从烟台莱山到拉萨：行程规划与旅行全攻略
从海滨城市烟台莱山到世界屋脊的拉萨，是一场从东海之滨到雪域高原的壮丽跨越。本攻略将为您详细规划这段旅程。
一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通及适应时间）。
核心交通方案：
- 飞机（最快捷）：烟台蓬莱国际机场（YNT）需经西安、成都、重庆等地中转，飞往拉萨贡嘎国际机场（LXA）。航程约6-8小时（含中转）。建议选择上午航班，便于适应。
- 火车（适应高原）：从烟台站或莱阳站乘高铁至北京/徐州/郑州，再转乘Z21、Z165等青藏铁路列车进藏。车程约40小时。虽耗时较长，但能逐步适应海拔，且沿途风景壮美。
- 组合方案：去程飞抵西宁，游览后乘火车进藏；回程直飞。平衡时间与体验。
二、详细行程规划
第一阶段：抵达与适应（第1-3天）
- 第1天：烟台莱山出发，抵达拉萨。无论何种交通方式，抵达后务必缓慢行动，多休息。入住酒店后避免洗浴，多喝水。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近，如宇拓路一带，设施便利。
- 第2天：拉萨市内轻度适应。上午参观大昭寺，感受藏传佛教氛围。下午在八廓街漫步，品尝甜茶、藏面。避免剧烈活动。
- 第3天：布达拉宫（需提前1天实名预约）。上午参观宫殿，下午前往药王山观景台拍照，随后游览宗角禄康公园。保持节奏舒缓。
第二阶段：核心景点游览（第4-7天）
- 第4天：拉萨—纳木错一日游（车程约4小时）。清晨出发，沿途欣赏藏北草原，抵达圣湖纳木错。注意海拔较高（4718米），携带氧气瓶，傍晚返回拉萨。
- 第5天：色拉寺辩经（下午3点开始）或哲蚌寺参观。下午可体验藏装拍摄或参观西藏博物馆。
- 第6天：拉萨—羊卓雍措（羊湖）一日游（车程约2小时）。沿途经过岗巴拉山口，俯瞰碧玉般湖面，下午返回。
- 第7天：罗布林卡与八廓街深度游。上午游览夏宫罗布林卡，下午在八廓街购买唐卡、藏香等纪念品。
第三阶段：返程准备（第8天）
整理行装，购买特产（如牦牛肉干、藏红花），乘晚班机或火车返程。若时间充裕，可增加1-2天前往林芝（海拔较低）游览。
三、高原旅行必备贴士
- 高原反应预防：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。抵达后勿饮酒、勿暴食。必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。
- 衣物装备：拉萨昼夜温差大，夏季也需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。舒适登山鞋必不可少。
- 证件：身份证必须随身携带，前往珠峰等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
四、美食与住宿推荐
- 美食：光明港琼甜茶馆（体验藏式早茶）、央卿仓藏餐厅（藏式火锅）、娜玛瑟德餐厅（尼泊尔餐）、石锅鸡（滋补佳品）。
- 住宿：
- 经济型：平措康桑青年旅舍（氛围好）。
- 舒适型：拉萨香格里拉大酒店、西藏宾馆。
- 特色民宿：八廓街周边众多藏式客栈。
五、预算参考（人均）
- 交通：烟台-拉萨往返机票（中转）约2500-3500元；火车硬卧往返约1500元。
- 住宿：经济型200-400元/晚，舒适型600-1000元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元，羊湖60元。
- 餐饮与市内交通：每日约150-200元。
总计预算（10天）：飞机往返约6000-8000元；火车往返约5000-7000元。
这份攻略助您从莱山顺利启程，安全抵达并深度体验拉萨的神圣与壮美。祝您旅途平安，扎西德勒！